Šta je napad panike i kako ga naučiti prevladati?

07.04.2017. 13:38

Napad panike je zapravo strah od straha. Ponekad se javlja kod osoba koje su inače sklone anksioznom reagovanju tj. koje su po svojoj prirodi strašljive i senzitivne, a ponekad i kod naizgled veoma jakih i stabilnih osoba. Dakle, pravila nema... No nikada se ne javlja slučajno i bez razloga, kako se to čini osobi koja ga doživljava.

 

Šta su ustvari napadi panike? 

Riječ je o emocionalnom poremećaju koji se ispoljava naglom i za osobu iznenađujućom pojavom neprijatnih vegetativnih simptoma (ubrzan rad srca, otežano disanje, znojenje, senzacije probadanja, vrtoglavica, trenjenje ruku, trešenje, pomućenje vida i sl.), najčešće bez ikakvog očiglednog razloga. No, navedeni simptomi se ubrzano pojačavaju i osoba osjeća da nije u stanju da ih podnese.

Javljanju prvog napada panike obično predstoji niz nepovoljnih događaja koji su doveli do toga da se osoba osjeća anksiozno (uznemireno i napeto). Neki od tih događaja koji prethode napadima panike su: hroničan stres, traumatsko iskustvo ili serija stresnih događaja, hronična iscrpljenost organizma usljed preteranog rada i/ili nespavanja, gubitak bliske osobe, intenzivan bijes, pretjerano uzimanje toksičnih supstanci (marihuana, kofein, alkohol), fiziološki poremećaji (tahikardije, problemi u radu štitne žlijezde), hiperventilacija itd. Svi navedeni događaji mogu dovesti do osjećaja napetosti, anksioznosti i vegetativne hiperpobuđenosti. Neki ljudi koji su senzitivniji i strašljiviji skloni su da se uplaše ovih neprijatnih tjelesnih simptom, te se zbog straha svi navedeni tjelesni simptomi pojačaju, i osoba zaključuje da se nešto opasno događa. Stoga počinju i da se javljaju  razne strašne misli poput: umrijeću, dobiću infarkt, pašću u nesvjest, gušim se, ovo je znak da ću poluditi, moram pobjeći, moram ovo spriječiti, ja ovo ne mogu podnijeti i sl. Navedene misli dodatno pojačavaju strah, a strah tjelesne simptome, čime se stvara začarani krug koji dovodi do panike. Navedeni mehanizam stvaranja napada panike prikazan je na dole navedenoj slici.

 

 

Napad panike se često ponovo javlja nakon nekog vremena. Tada se osobe obično još više uplaše i kreću da anticipiraju (predviđaju i očekuju) novi panični napad, tako što stalno prate i osluškuju sopstvene tjelesne senzacije. Upravo na taj način oni provociraju i izazivaju nove napade panike. A Kada se napadi panike jave više puta, osobe počnu da izbjegavaju mjesta i situacije u kojima su doživili napad panike (npr. izbjegavaju vožnju autobusom, prelazak mostova, zatvorene prostorije pune ljudi itd). Upravo izbjegavanje ovih situacija doprinosi jačanju i održavanju paničnog straha, a svaki put kada osoba pobjegne iz situacije u kojoj očekuje da će dobiti panični napad, to ima značenje kao da kaže sebi: Ja ovo ne mogu da podnesem, još jedan panični napad, umrijeću i sl.

Ipak, napadi panike se veoma uspješno tretiraju. U većini slučajeva dovoljan je samo psihoterapijski tretman, a u nekim slučajevima (težim slučajevima, gdje panični napadi traju godinama ili su udruženi sa nekim drugim mentalnim i/ili tjelesnim poremećajima) potrebno je pored psihoterapijskog tretmana primjeniti i psihofarmakološki tretman (uzimanje lijekova koje može prepisati isključivo psihijatar). 

Osobe kada prvi put dožive napad panike veoma se uplaše i zbune, te pitaju šta se dešava sa njihovim zdravljem. Mnogi odlaze kod ljekara različitih specijalizacija kako bi se pregledali, što je korisno, kako bi se eliminisala mogućnost nekog organskog poremećaja. Međutim, ukoliko se na tim pregledima ne utvrdi nikakvo somatsko oboljenje, potrebno je posjetiti psihologa ili psihijatra.

 

Šta je posebno važno znati ukoliko imate panične napade?!

 

Riječ je o nekoliko bitnih činjenica: 

- Napadi panike sami po sebi nisu opasni i ne mogu dovesti do smrti ili bilo kakvog tjelesnog oboljenja,

- Napade panike je potrebno liječiti jer u suprotnom oni mogu trajati do kraja života (neće proći sami od sebe), te je potrebno potražiti pomoć,

- Napadi panike nisu znak ludila niti naznaka početka nekog teškog mentalnog poremećaja, što znači da se od napada panike ne možete poluditi, niti izgubiti razum i kontrolu,

- Napadi panike se veoma uspješno tretiraju različitim vidovima psihoterapije.

 

Psihoterapijski tretman napada panike podrazumijeva:

 

1. Edukativni dio gdje terapeut objašnjava klijentu šta su napadi panike, kako i zašto nastaju i kako ih osoba stvara i održava.

2. Terapijske intervencije: otkrivanje, analiza i osporavanje misli i ponašanja kojima osoba stvara i održava panične napade, učenje novog samopomažućeg načina mišljenja koje će osobi pomoći da ne doživljava nove napade, primjena naučenih vještina i izlaganje realnim situacijama itd.

 

 

Praktični savjeti za prevladavanje napada panike 

 

Postoji dosta ljudi, posebno mladih starosti između 20 i 30 godina, koji "pate" od napada panike, tog veoma neprijatnog, ali  bezopasnog i rješivog emocionalnog problema.  Da biste se zauvijek riješili napada panike morate promijeniti vaš način razmišljanja i ponašanja u situacijama u kojima ste do sada osjećali strah. Jedini način da se trajno riješite straha jeste da se sa njim suočite. Stoga, pokušajte primjeniti sve dole navedene strategije, primenjute ih što češće, te budite dosljedni i uporni. Na početku će vam biti teško, ali kasnije će biti sve lakše  jer će  strah prolaziti sve brže. I samo budite strpljivi, istrajni i što više dosljedni.

 

Praktične strategije za prevazilaženje napada panike

 

Kako na pravi način samostalno pristupiti rješavanju napada panike, odnosno kako se suočiti sa strahom od sopstvenog straha?!

Kada se ponovo nađete u situacijama u kojima ste doživili napade panike, umjesto da i dalje sebe zastrašujete svojim negativnim mislima, recite sebi nešto što će vas ohrabriti, poput rečenica:

Ovo što osjećam je samo strah, strah je neprijatan, ali nije opasan i sačekaću da me prođe.

Ove neprijatne senzacije koje osjećam su bezopasne i samo su neprijatne, a ja to svakako mogu da podnesem.

Ne moram nigdje da bježim, ovo što osjećam je samo strah koji sam doživio/la mnogo puta do sada i znam da će me proći. Ostaću ovdje jer ja to mogu da izdržim.

To što se plašim nije znak ludila niti početak neke tjelesne bolesti, to je samo strah, sačekaću da prođe.

Ne moram da se kontrolišem, strah će proći, i nikako ne mogu izgubiti kontrolu nad sobom.

To što se plašim i osjećam bespomoćno ne znači da sam slab/a ili bespomoćan/na, to je samo osjećaj koji će me proći, i sačekaću da prođe.

Nije sramota plašiti se, drugi ljudi neće ni primjetiti kako se ja osjećam. Čak i da neko primjeti da sam uplašen/na to ne znači da sam ja neadekvatna ili loša osoba.

Možete i sami osmisliti neku ovakvu rečenicu koja će vas ohrabriti u trenucima kada se uplašite. A kada to učinite možete je naučiti napamet ili zapisati na papiriću koji možete uvijek nositi sa sobom u džepu. Pa dok čekate da strah prođe, ponavljate u sebi tu rečenicu, koja treba biti kratka, laka za pamćenja i za vas lično ubjedljiva.

A dok sebi govorite neku od ovih rečenica, primenjute istovremeno tehniku abdominalnog disanja jer ćete primjenom ove tehnike uvesti sebe u stanje relaksacije i otkloniti neprijatne simptome otežanog disanja, koji se javljaju kada se uplašite.

A kada osjetite neprijatne tjelesne senzacije koje predstavljaju tjelesnu komponentu straha (ubrzan srčani ritam, otežano disanje, znojenje, vrtoglavicu i sl.) nemojte ih suzbijati, nemojte se boriti i suprotstavljati ovim senzacijama (tako što će te naprezati mišiće i stvarati dodatnu tjelesnu napetost), već samo sačekajte da prođu. Ako prestanete sebe opterećivati strašnim mislima vaše tijelo će se smiriti samo uz sebe. Nemojte biti nestrpljivi, sačekajte da se vaše tijelo samo smiri, vaše tijelo ima svoje prirodne i automatizovane mehanizme za to, te vaša kontrola nikako nije potrebna. Jer što više pokušavate da kontrolišete svoje tijelo to sve više povećavate navedene neprijante senzacije i strah koji imate zbog njih.

 

 Image result for panic attack PICTURE

 

Šta je još moguće raditi kada se javi napad panike?

 

Nemojte nikada napuštati situacije u kojima osjećate strah, jer strah koji osjećate nije posljedica situacije u kojoj se nalazite (npr: autobus, lift, mjesta puna ljudi, zatvoren prostor itd) već posljedica vaših misli u toj situaciji. Ono čega se stvarno plašite nikada nije situacija u kojoj doživljavate napad panike, već ono što vi zamišljate da bi vam se moglo dogoditi u toj situaciji. Vi se zapravo plašite vašeg straha jer pogrešno vjerujete da možete izgubiti kontrolu nad svojim tijelom ili umom, što se u stvarnosti zapravo nikada ne događa. Zato ostanite u toj situaciji dok god strah ne prestane. A kada strah prestane ostanite u situaciji još neko vrijeme, kako biste stekli iskustvo boravka u takvim situacija bez straha. Jer svaki put kada napustite situaciju u kojoj osjećate strah vi zapravo pojačavate i održavate strah. Zato nemojte bježati, već ostanite i primjenite gore opisane strategije mišljenja i ponašanja.

Pored toga, prepoznajte vaša izbegavajuća ponašanja, strategije koje ste do sada primenjivali da biste izbegli situacije u kojima ste doživljavali napade panike (npr: vožnja taksijem, izlazak iz autobusa, prelaženje mosta pješke, napuštanje zatvorenih prostorija, nošenje lijekova sa sobom itd). Otkrite koje su vaše izbegavajuće strategije i nemojte ih više primenjivate. Prestanite da izbjegavate, i počnite da se suočavate sa vašim strahom. Glavni mehanizam održavanja straha je upravo njegovo izbjegavanje a rješenje je isključivo suočavanje. Jer svaki put kada izbjegnete neku situaciju u kojoj ste se osjećali uplašeno vi samo ponovo pojačate svoj strah. Zato ostanite u datoj situaciji dok vas strah ne prođe? Jednostavno je, samo dozvolite sebi da probate!

I na kraju, budite uporni i strpljivi u primjeni ovih strategija. To je lako reći ali malo teže učiniti u praksi. No, iipak ne odustajte, jer vi to možete. Mnogi su to učinili i u tome uspjeli, pa sigurno možete i vi. Nemojte propustiti ni jednu priliku da se suočite sa vašim strahom od straha, jer svaki put kad u tome uspijete strah će postajati sve slabiji i slabiji i nakon dovoljnog broja ponavljanja strah će se sve ređe javljati. Riskirajte jer nemate šta izgubiti, osim svog straha naravno. A ako vam se dogodi da nekad odustanete i opet napustite neku od situacija u kojoj se plašite, nemojte očajavati i sebe bespotrebno obeshrabrivati, pokušajte sljedeći put ponovo, i ponovo. Niste ovdje da biste odustali...

 

 

Općenito govoreći, napadi panike se najčešće tretiraju tehnikama opuštanjaMeditacijajoga i opuštanje u prirodi mogu biti izvrstan način postizanja unutarnje ravnoteže, koja će pomoći i u trenucima suočavanja s paničnim napadima.

Budući da tvari poput kofeina, alkohola i droga mogu pogoršati napade panike, navedeno treba izbjegavati. Također, utvrđeno je da tjelesna aktivnost poput redovite tjelovježbe pomaže u smanjenju napade panike. Zato, pokrenite se!

Osim toga, ukoliko su napadi panike praćeni drugim poremećajima, kao što su depresijaalkoholizam ili zloupotreba droga, takve poremećaje je potrebno tretirati zasebno.

 

A ako do napada panike ipak nekako dođe, pokušajte slijediti sljedećih nekoliko savjeta:

 

  • Dišite duboko i polako... Upravljanje promjenama u disanju može biti ključno za smanjenje simptoma napada panike, a duboko i sporo disanje umirit će tijelo i duh.
  • Opustite svoje mišiće... U slučaju paničnog napada možda ćete primijetiti bol, ukočenost i napetost tijela. Zategnite i opustite svaku skupinu mišića. Usredotočite se na zasebne grupe mišića, uključujući ruke i noge, ramena i leđ,a te mišiće lica. Pokušajte se usredotočiti na opuštanje tijela jer to može olakšati nelagodu te umanjiti tjeskobne misli.
  • Skrenite pažnju na nešto drugo... Ovo je izvrsna metoda izbjegavanja simptoma paničnih napada. Ukoliko budete razmišljali o samom napadu, vjerovatno ćete još više povećati strah i njegove posljedice. Umjesto toga, pjevajte u sebi omiljenu pjesmu, ako ste u mogućnosti pustite glasnu glazbu, pogledajte humorističnu emisiju ili rješavajte neke  zadatke. Dakle, učinite bilo što kako biste odvratili pažnju od paničnog napada.
  • Obratite se za pomoć nekom stručnjaku za mentalno zdravlje, bez imalo srama i ustručavanja... U slučaju teških napada panike, razgovarajte s vašim liječnikom, koji vas može uputiti dalje kod psihologa ili psihijatra, na terapiju uz koju ćete lakše i jednostavnije moći iskontrolisati napade panike. Međutim, važno je biti svjestan činjenice da lijekovi ublažavaju posljedice, ali ne i uzrok samog paničnog napada, pa je uz medikamente, potrebnu uključiti i psihoterapiju. Stoga, djelujući istovremeni na uzrok i posljedicu, možete jednostavnije  prebroditi svoje panične napade jer se uz strpljenje, upornost i dosljednost napadima panike ipak može "upravljati".

Bitno je istaći da kod većine ljudi panični napad dođe i prođe ne ostavljajući nikakve posljedice. Samo manji broj ljudi razvija tzv. panični poremećaj, koji je u populaciji prisutan kod jedan-dva posto ljudi. Okidač paničnog napada je najčešće stres, odnosno situacije koje “prerastu” naše mogućnosti da se nosimo sa tim stresom. 

Može se pojaviti odmah, u toku stresne situacije, ali i naknadno, pa često nije lako osvijestiti uzroke napada. No manje je važno šta je uzrok, jer je daleko važnije razumiti mehanizme javljanja i održavanja paničnog napada, te načine samopomoći kako napadi ne bi prerasli u poremećaj. 

Ipak, panični poremećaji su nešto češći kod žena, kod osoba koje žive u situaciji povišenog stresa i napetosti, emocionalno osjetljivijih i onih koji imaju izraženu osobinu ličnosti koja se zove anksiozna osjetljivost, a odnosi se na sklonost ka opažanju ličnih tjelesnih i psihičkih stanja, te razvijanju straha od istih. Međutim, nemojte nikada dopustiti sebi da vas strah paralizira, samo sporo i duboko  dišite i krećite se jer je napad panike zapravo mobilizirajuće stanje tijela koje se priprema na borbu ili bijeg. Golemu količinu energije koju tijelo stvara treba na neki način osloboditi te je, stoga, kretanje prirodan i najbolji način. Probajte, ne možete ništa izgubiti, osim straha od straha!

 

Related image

 

(www.vaspsiholog.comwww.anksioznost.com; www.anksioznost.net)

Link na arhivu vijesti